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周边的饭堂管理公司·九鼎膳食:上班族女人早餐要吃好

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 许多上班族因为赶时间,或者为了保持身材,经常不吃早餐。实际上,不吃早餐是不能减肥反而会让身体

产生更多的毛病,影响日常健康。所以,早餐是非常重要的。那么,早餐吃什么好呢?尤其是上班族女性最

希望有什么样的早餐呢?以下个建议可以帮到你。

 

 1、一定要吃早餐


  早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。每天夜晚,身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。

因此,早上起床之后,自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐,你就不可能获得

新的活力从事工作。此外,如要减肥,就更不应不吃早餐。因为到午餐时,才补偿未吃的那顿早饭,你势必

吃得过饱,周边的饭堂管理公司·九鼎膳食:www.jiuding8.com而影响减肥效果。


  
    2、注意摄取维生素、叶酸和铁


  25-40岁的女性的早餐应至少满足其50%的日维生素和叶酸,特别是维生素c和铁的需要量。当今,大多

数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。如有可能,可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香

可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素b则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物

中摄取,周边的饭堂管理公司·九鼎膳食:www.jiuding8.com

 

    3、要吃脂肪少的早餐


  女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发,对这一趋势应予

以提倡。举例来说,涂有黄油、果酱和奶酪的小面包,另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果

和谷类食物的早餐脂肪量高约7倍。女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重

和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容

易导致脂质过氧化物增加,周边的饭堂管理公司·九鼎膳食:www.jiuding8.com使活动耐力降低,影响工作效率。

 

  4、谷类早餐应受青睐


  一顿好早餐应包括这样三件东西:谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴

香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐,谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物,

少脂肪,周边的饭堂管理公司·九鼎膳食:www.jiuding8.com丰富的维生素和矿物质。

 

 

 


      
   


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